سایت شرط بندی علیشمس

با نگه داشتن شکم های خود برای چند ثانیه یا تا رسیدن به اشیا certain خاص قبل از خود شروع کنید. هرچه شکم شما قویتر شود ، مدت طولانی تری می توانید آن را نگه دارید.

فرهای بازو انجام دهید. یک تمرین ساده که باید به برنامه های پیاده روی خود اضافه کنید ، حلقه بازو است. با آویختن بازوها در کنار خود شروع کنید. دستان خود را به سمت شانه بالا بیاورید ، مانند اینکه یک حلقه دو سر انجام می دهید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را نزدیک به بدن خود نگه دارید. [5]
یک روش جایگزین برای انجام این تمرین این است که دست ها را در ارتفاع شانه نگه دارید. آرنج ها را بالا بگیرید ، دستان خود را به سمت شانه بیاورید. این نیز یک حلقه دو سر است ، اما در حالی که بازوهای شما موازی با زمین هستند ، باعث می شود که تنه شما کار سخت تری کند. [6]
اگر یک چالش اضافی می خواهید ، وزنه های دست را به فرها اضافه کنید. می توانید با سه یا پنج پوند وزن شروع کنید.

هنگام راه رفتن مشت بزنید. در حین راه رفتن مشت زدن یک روش عالی برای درگیر کردن گروه های مختلفی از عضلات اصلی هنگام راه رفتن است. آنها همچنین به افزایش ضربان قلب کمک می کنند ، که به شما یک تمرین بهتر می دهد و به افزایش متابولیسم کمک می کند. [7]
می توانید با انجام جک های جلویی یا قسمت های بالای جلوی خود اقدام کنید. برای انجام یک ضربه ساده ، دستان خود را در اندازه های شانه در مشت بگیرید. با یک بازو ، سپس دست دیگر را به جلو مشت کنید. هنگام مشت زدن می توانید کمی پیچ و تاب دهید.
با انقباض عضلات شکم ، حین انجام این تمرینات حتماً عضلات شکم خود را درگیر کنید.
می توانید این موارد را با سایر تمرینات در فواصل یک دقیقه ای قرار دهید. همچنین می توانید برای هر چند دقیقه پیاده روی مجموعه ای از 20 ضربه و وراپی را انجام دهید.

به جای خود به بازوهای خود برسید. یکی دیگر از تمرینات تقویت کننده هسته اصلی که می توانید هنگام راه رفتن انجام دهید این است که به بالای بازوهای خود برسید. برای این کار ، هنگامی که با پای مخالف خود قدم می گذارید ، یک دست خود را بر روی سر خود قرار دهید. همانطور که قدم بعدی را برمی دارید ، آن بازو را رها کرده و به دست دیگر خود بالای سر خود برسید. [8] با هر مرحله به تناوب ادامه دهید.